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第4章 训练(上)

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6圈剪到5圈

章勤在跑完1200米之后,只要在用心跑之后,他的小腿肌肉永远都是会非常非常痛的,那种疼痛需要缓一小会时间才可以恢复,那种胀痛感让人厌烦十足。这个应该是和韧带有关系。韧带越紧,就是会非常非常的痛。

大家在跑完之后就要开始拉伸韧带了,首先是静态拉伸,也就是左右180度前后180度。也就是我们大家俗称的劈叉,对于那种韧带非常差的人来说,这种其实就是属于处极刑。

章洛就是那种韧带非常非常差的人。没办法,如果韧带不拉开的话对体育生涯会影响非常大。首先是容易受伤,韧带跟钢板一样硬,没有弹性就是很容易韧带撕裂之类的。再者,就是在跑跳类的项目中进步的非常缓慢。比如说别人跑三步,而你也要跑四步才能完成你就比别人多做了那一步的时间。所以差距就是这样子拉开的。

把韧带往下压,我看一下谁最高,最高的等一下结束跑400去。

黄老师在旁边大声喊着。

章勤按着啊动作要领往下压着韧带。那种疼痛真的不是一般人可以受得了的。感觉就是好像腿要断的那种,胯下的那两条韧带生硬的跟钢板一样。

Jason,罗城,鸟,你们几个在玩下面一点,你们几个就是我们体育队的五大钢板了。再不好好拉到时候全部去跑400。

黄老师走到章勤旁边大声的说着。

Jason是章勤的外号。而这个外号跟着章洛非常久,不仅教练叫这个名字,连班主任也这么喊。全班同学更不用说了,体育队不止自己12班那个班级还有6班的文科班。他们也是构成体育队成分。不止这两个班级,还有其他各个班级或多或少都有一两个同学,甚至三四个同学来到体育队练体育。因为这所学校是二级达标校,如果没有走艺体很少可能有人靠文化成绩上本科。

就拿章勤来说吧,他刚刚才经历完一场极其痛苦的拉韧带训练。由于拉韧带属于静态拉伸,接下来等待着他的还有一系列的动态拉伸练习。只见他深吸一口气,开始了第一个动作——小步跑。那么,到底什么是小步跑呢?简单来讲,就是将膝盖快速向上抬起,紧接着迅速下压,同时让前脚掌用力扒住地面。之所以被称为小步跑,正是因为其步伐既小又快。可别小瞧这看似不起眼的小步跑,它所锻炼到的对应技术动作可是与百米赛跑中的下压动作息息相关。通常情况下,这样的小步跑需要以 50米为一组来完成,而且后续的每一个动态拉伸动作都得做满整整三组


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